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针对失眠、疲劳、肥胖、脾胃虚弱及痰湿体质的药膳调理,需以**健脾祛湿、安神助眠、补气消脂**为核心。以下为具体配方及建议:

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###**一、健脾祛湿类**

**1.茯苓山药薏仁粥**

**材料**:茯苓15g、山药30g(鲜品100g)、炒薏苡仁20g、粳米50g、红枣3颗

**做法**:所有材料洗净,山药切块,加水煮至软烂成粥。

**功效**:健脾祛湿,改善痰湿体质和脾胃虚弱。

**2.冬瓜薏仁排骨汤**

**材料**:冬瓜200g、炒薏仁30g、茯苓10g、排骨150g、生姜3片

**做法**:排骨焯水后与薏仁、茯苓、生姜同煮1小时,加冬瓜煮15分钟,少盐调味。

**功效**:利水消肿,适合肥胖痰湿者。

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###**二、安神助眠类**

**1.酸枣仁莲子羹**

**材料**:炒酸枣仁10g(打碎)、莲子20g、桂圆肉10g、百合15g、冰糖少许

**做法**:酸枣仁纱布包煮30分钟,去渣后加入其他材料炖至莲子软烂。

**功效**:养心安神,缓解失眠多梦。

**2.百合小米红枣粥**

**材料**:鲜百合30g、小米50g、红枣5颗、枸杞5g

**做法**:小米煮至半熟,加百合、红枣煮软,撒枸杞焖5分钟。

**功效**:滋阴润燥,改善疲劳和睡眠质量。

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###**三、补气消脂类**

**1.黄芪山楂茶**

**材料**:黄芪10g、山楂干10g、陈皮5g

**做法**:沸水冲泡代茶饮,可反复冲泡。

**功效**:补气健脾,促进代谢,辅助减脂。

**2.荷叶决明子茶**

**材料**:干荷叶5g、决明子10g、茯苓10g

**做法**:材料洗净后沸水焖泡10分钟饮用。

**功效**:清热利湿,降脂通便,适合痰湿肥胖。

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###**四、日常调理建议**

1.**饮食忌口**:

-避免生冷、油腻、甜食(如冰淇淋、油炸食品、奶油蛋糕)。

-减少高盐、辛辣食物,以防加重痰湿。

2.**生活习惯**:

-规律三餐,晚餐宜清淡且睡前2小时不进食。

-适度运动(如八段锦、快走)促进气血循环。

3.**药膳搭配原则**:

-痰湿体质重点用**茯苓、薏仁、陈皮**;

-失眠疲劳可加**酸枣仁、黄芪、桂圆**;

-肥胖者搭配**山楂、荷叶、决明子**辅助代谢。

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###**注意事项**

-孕妇忌用薏仁、山楂、决明子;

-湿热体质(舌苔黄腻)者可加赤小豆10g替换红枣;

-药膳需长期坚持(每周3-4次),配合规律作息效果更佳。

通过健脾祛湿改善代谢,辅以安神补气,可逐步调理体质,缓解症状。建议根据自身反应调整食材比例,必要时咨询中医师。

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