针对失眠、疲劳、肥胖、脾胃虚弱及痰湿体质的药膳调理，需以**健脾祛湿、安神助眠、补气消脂**为核心。以下为具体配方及建议：
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###**一、健脾祛湿类**
**1.茯苓山药薏仁粥**
**材料**：茯苓15g、山药30g（鲜品100g）、炒薏苡仁20g、粳米50g、红枣3颗
**做法**：所有材料洗净，山药切块，加水煮至软烂成粥。
**功效**：健脾祛湿，改善痰湿体质和脾胃虚弱。
**2.冬瓜薏仁排骨汤**
**材料**：冬瓜200g、炒薏仁30g、茯苓10g、排骨150g、生姜3片
**做法**：排骨焯水后与薏仁、茯苓、生姜同煮1小时，加冬瓜煮15分钟，少盐调味。
**功效**：利水消肿，适合肥胖痰湿者。
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###**二、安神助眠类**
**1.酸枣仁莲子羹**
**材料**：炒酸枣仁10g（打碎）、莲子20g、桂圆肉10g、百合15g、冰糖少许
**做法**：酸枣仁纱布包煮30分钟，去渣后加入其他材料炖至莲子软烂。
**功效**：养心安神，缓解失眠多梦。
**2.百合小米红枣粥**
**材料**：鲜百合30g、小米50g、红枣5颗、枸杞5g
**做法**：小米煮至半熟，加百合、红枣煮软，撒枸杞焖5分钟。
**功效**：滋阴润燥，改善疲劳和睡眠质量。
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###**三、补气消脂类**
**1.黄芪山楂茶**
**材料**：黄芪10g、山楂干10g、陈皮5g
**做法**：沸水冲泡代茶饮，可反复冲泡。
**功效**：补气健脾，促进代谢，辅助减脂。
**2.荷叶决明子茶**
**材料**：干荷叶5g、决明子10g、茯苓10g
**做法**：材料洗净后沸水焖泡10分钟饮用。
**功效**：清热利湿，降脂通便，适合痰湿肥胖。
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###**四、日常调理建议**
1.**饮食忌口**：
-避免生冷、油腻、甜食（如冰淇淋、油炸食品、奶油蛋糕）。
-减少高盐、辛辣食物，以防加重痰湿。
2.**生活习惯**：
-规律三餐，晚餐宜清淡且睡前2小时不进食。
-适度运动（如八段锦、快走）促进气血循环。
3.**药膳搭配原则**：
-痰湿体质重点用**茯苓、薏仁、陈皮**；
-失眠疲劳可加**酸枣仁、黄芪、桂圆**；
-肥胖者搭配**山楂、荷叶、决明子**辅助代谢。
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###**注意事项**
-孕妇忌用薏仁、山楂、决明子；
-湿热体质（舌苔黄腻）者可加赤小豆10g替换红枣；
-药膳需长期坚持（每周3-4次），配合规律作息效果更佳。
通过健脾祛湿改善代谢，辅以安神补气，可逐步调理体质，缓解症状。建议根据自身反应调整食材比例，必要时咨询中医师。