对于习练内家拳而言，言力者皆在外，就好像庄稼汉很有力气，而言劲者则专修于内！内劲是太极拳修炼的核心“(孙绿堂著《太极拳学》).太极拳要求“运劲如百炼钢“和“运劲如抽丝“.对太极内劲的练习，需要严格按照整体柔顺，均匀放松，去除拙力的要领去进行.不然，如《太极拳论》所言“差之毫厘，谬之千里“，若是将力量分为清浊僵活而分，清虚活泼者为为劲，任何格斗技术都是在转化这一过程，内劲的表现形式在《内功经》总结为通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之顺也；通透言自此至彼往来无碍；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也。穿贴者，横竖连络之谓也，横络为贴，竖连为穿，属阳伸筋拔力，以刚坚凝结之意谓也。曰松，劲渔者，柔之极也。曰悍，劲之萃也。悍者刚之甚，健之极，气血结收之谓也。盖柔能济刚，刚能济柔也。曰合，劲之一也；曰坚，劲之能也。合者，周身骨节合而为一也；坚者，横竖斜缠直之谓也。
很多俗话里讲的：一力降十会，其实是一种错觉，但凡是经过功夫洗礼的力就是一种内劲了，任何拳种都是练习这个得过程，就好像拳击手可以很有穿透力，练太极拳的亦然，如果你遇到一个练习太极拳高手只是善于发放，那只是一种运劲及应用方式，真正的练习者皆应该擅长穿透力，也有人把这个形容为惊炸力，只是不同的论述方式罢了，就好像很多人说的爆发力一样，显然普通没有长期专业训练的人会差很多，西方的训练方式更侧重于肌筋，东方的训练方式更侧重于筋骨，其实严格论起来就这点儿差别，用科学解释爆发力是指在短时间做出最大的功。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。
这种内劲是需要严格训练的，很多人都说内家拳的人不打沙袋，这更是外行人的一大认识误区，不但会打沙袋，而且是循序渐进的，初习者练习用松木屑和沙子混合，感知上类似于打到人的皮肉一样，进而则外面沙子裹上小石子，能透着沙子把小石子打碎或粉末，后习者则可直接透力打沙石混合物，这些都是年轻时候练习太极拳打沙袋的进阶训练模式，当然如今这习练者多半只重外形，不重内劲的修习，也是如今的太极拳格斗能力下降的根本原因，除此之外也练习一些负重换劲等，其实练任何功夫都是一种吃苦的过程，而且习武之人多半会骨正劲柔敏巧过人的。
现在的很多武者把一些摔法及拿法当做是太极拳或者内家拳，其实已经与太极拳修习法门相差甚远了，而且现在的家长也期盼能孩子高富帅，显然这种追求是缺少英武之气的，也就注定与武术家是无缘的，就算偶尔练习一点儿东西，其功能作用也就相当于普通锻炼身体罢了，无法持之以恒的进行下去，古今的武者们都是集毕生之力锤炼一艺，因而才有了历代宗师或者格斗大家！